Quanti carboidrati all’ora servono nel ciclismo? La guida al rapporto 2:1
Da 60 a 90+ grammi di carboidrati all’ora: ecco quanti assumerne in base a durata e intensità, e perché il rapporto 2:1 tra glucosio…
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Scienza, consigli e strategie di alimentazione per ciclismo ed endurance.
Gel energetici: quando e come usarli in gara (senza mal di pancia)
Timing, dosaggio e idratazione: la guida pratica per usare i gel energetici al meglio durante allenamenti e gare, evitando cali di energia e disturbi…
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Recupero post-allenamento: proteine, creatina e finestra anabolica
Cosa assumere dopo l’allenamento per recuperare davvero: proteine per la riparazione muscolare, carboidrati per ricaricare il glicogeno e il ruolo di creatina e glutammina.
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