Il gel energetico è lo strumento più pratico per rifornirsi durante lo sforzo: compatto, veloce, facile da assumere anche in movimento. Ma per renderlo efficace serve metodo.
Quando assumere il primo gel
L’errore classico è aspettare di sentirsi vuoti. Quando arriva la fame o il calo, è già tardi. La regola:
- Inizia a rifornirti entro i primi 45–60 minuti di attività;
- Prosegui con dosi regolari ogni 30–45 minuti;
- Nelle gare intense, anticipa: meglio un gel in più che uno in meno.
Quanti gel all’ora
Dipende dai grammi di carboidrati per gel e dal tuo fabbisogno orario. Un During Gel fornisce circa 40 g di carboidrati con rapporto 2:1,5: due gel all’ora coprono già un apporto importante per le uscite lunghe. Combinalo con la borraccia per arrivare a 80–90 g/ora.
Il segreto: bere insieme al gel
Un gel assorbito male è un gel sprecato. Accompagnalo sempre con qualche sorso d’acqua per facilitare la digestione.
I gel troppo concentrati senza liquidi sono la causa numero uno dei disturbi gastrointestinali. La formulazione a doppio trasportatore riduce il problema, ma l’idratazione resta fondamentale.
Pre, durante e dopo
- Prima: un gel a base di maltodestrine per partire carico;
- Durante: gel a rilascio ottimizzato a intervalli regolari;
- Dopo: passa al recupero proteico.
Vuoi costruire la tua strategia? Dai un’occhiata a tutta la gamma nello shop Better Nutrition.
